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贫血吃什么水果好?什么水果补血好

2017-11-08 13:50 [水果养生] 来源于:[水果生活网]
导读:贫血,它其实是我们日常生活中十分常见的一种疾病症状,多表现在女性身上,很多女性都会或多或少的出现一些贫血情况。生理期失血过多,节食减肥导致身体营养的缺失,这些都是
    贫血,它其实是我们日常生活中十分常见的一种疾病症状,多表现在女性身上,很多女性都会或多或少的出现一些贫血情况。生理期失血过多,节食减肥导致身体营养的缺失,这些都是女性易贫血的原因,那么针对贫血,我们日常生活中可以吃那些水果补血呢?吃那些食物也可以补血呢?
    一、吃这些水果好
    1、樱桃
贫血吃什么水果好?什么水果补血好
    樱桃是含铁量很高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血,同时樱桃中富含铁和维生素A,有驻颜美容的功效,可以是皮肤红润,消斑去皱。在补铁的水果中,樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的吸收。
    2、龙眼
    龙眼是水果中的圣品,对补血非常有效,龙眼肉也是非常的珍贵,含有非常丰富的矿物质铁,所以是补血佳品。
    3、草莓
    每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。草莓作为植物性的食物,有着突出的“补铁”作用。这是一般蔬菜、水果难以达到的。在每100克的草莓中就含有2克左右的铁。
    4、葡萄
    葡萄性平味甘酸,有补气血、强筋骨之功,历代中医均把它奉为补血佳品。葡萄含大量葡萄糖,而且由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多种维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,对贫血和过度疲劳者有较好的滋补作用。
    5、火龙果
    火龙果富含美白皮肤的维生素C及丰富的水溶性膳食纤维,含铁量比一般的水果要高,可以预防缺铁性贫血。火龙果外观为红色或黄色,白色、红色的果肉,果肉内有黑色种子。不同品种的火龙果,白心比红心好,以果皮黄色最为稀有。
    6、鲜枣
    在鲜枣中,含有丰富的维生素C、钾、锌和其他的矿物质,尤其是维生素C,堪称是“VC之王”,每100g鲜枣中就含有243mg维生素C,这个含量可以说是惊人的。
    7、橙子
    一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C,提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子中含有丰富的维生素C,在补铁的同时多吃含维生素C的食物,有助于帮助铁的吸收。
    8、桑葚
    桑葚含铁量丰富,有助于保持健康数量的红血球细胞,防止贫血。这在各种浆果中是独一无二的。每100克桑葚含铁1.85毫克,占每日铁摄入推荐量的23%。与牛肉含铁量相当。另外,桑葚中还含有大量的维生素C和抗氧化剂白藜芦醇,可清理体内污染物。
    二、补血食物
    1、、甜蜜水果类(葡萄、红枣、桂圆)
    含金量:富含磷、钙、铁等矿物质,并有多种维生素和氨基酸,有补气血、强筋骨之功。《本经》中更是记载:“红枣味甘性温、脾胃经,有补中益气,养血安神,缓和药性的功能。”
    推荐:可当一般水果吃,也可用作煲汤、粥。桂圆红枣粥,健脾养心,补血安神。
    2、、深色蔬菜类(菠菜、胡萝卜、南瓜)
    含金量:含有丰富的铁质和胡萝卜素,胡萝卜素可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量。南瓜中还含有“钴”和“锌”,“钴”是构成血液中红细胞的重要成分之一;锌则直接影响成熟红细胞的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素,这些都是补血不可或缺的原料。因此,清代名医陈修园曾称赞“南瓜为补血之妙品”。
    推荐:新鲜南瓜汁、新鲜胡萝卜汁、排骨南瓜盅、南瓜银耳羹,鲜甜美味,好喝又营养。
    3、、红黑药材类(黑豆、黑木耳、发菜、红豆、花生)
    含金量:铁质、蛋白质和氨基酸含量高。
    黑色和红色的食物多有补血的功效。黑色的食物入肾,有助于肾藏精纳气。肾藏精,精生髓,髓化血,因此,血的根本也在于肾。至于红色食物补血,理论则源于“以形补形,以色补色”。
    黑豆助益肾生髓化血,也可以增强脾胃运化功能。肾虚、血虚者多吃有益。黑木耳养阴补血、润肺明目。花生则能补血止血。
    推荐:花生焖猪蹄,黑豆鱼头汤,发菜猪骨汤。
    4、、鲜美肉类(乌鸡、猪肝)
    含金量:养阴退虚热。乌鸡汤甘温、补虚损,养阴血,大补气血,对阳虚、气血两亏者宜之。
    推荐:黑豆乌鸡汤、猪肝炒菠菜。
    5、干果类(黑枣干、紫葡萄干、桑葚干)
    含金量:含铁量增加,其中以桑葚干为最,桑葚干每100克含铁42.5毫克,无愧于水果中“补血果”的称号。在晒制过程中,最有利于一些稳定营养素的保留,如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。
    推荐:黑枣干和桑葚干适宜煲汤和煲粥。
    以上就是关于贫血吃什么水果好?什么水果补血好的一些介绍,想知道更多可以查看水果养生的介绍。

(编辑:水果生活网

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