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熬夜的人吃什么水果好?熬夜应该补充什么营养

2017-01-06 13:42 [水果养生] 来源于:[果百科]
导读:大家都知道熬夜不是一个好习惯,但是现在生活节奏的加快,不管是什么年龄段的人都加入到了熬夜的行列,熬夜的后遗症就是衰老速度加快、皮肤粗糙、精神状态不佳、记忆力下降等
    大家都知道熬夜不是一个好习惯,但是现在生活节奏的加快,不管是什么年龄段的人都加入到了熬夜的行列,熬夜的后遗症就是衰老速度加快、皮肤粗糙、精神状态不佳、记忆力下降等。那么熬夜熬夜的人吃什么水果好?熬夜应该补充什么营养呢?熬夜之后吃些什么才能缓解这些状况呢?
熬夜的人吃什么水果好?熬夜应该补充什么营养
熬夜的人
    1、熬夜的人应该多吃的水果
    苹果
    熬夜的人会出现内分泌失调的情况,内分泌失调就会导致肥胖、皮肤变差,这时候就可以多吃些苹果,苹果中含有丰富的维生素和苹果酸,这两种物质可以分解体内的脂肪,可以有效的防止肥胖。苹果中还含有丰富的果胶,果胶有助于消化还有排泄,使皮肤变得细腻。
    柠檬
    柠檬想必大家都知道有着美白的效果,经常熬夜的人皮肤会变差,脸色会发黄甚至冒出很多痘痘,这时候吃一些柠檬就可以帮助皮肤恢复光泽。
    杨桃
    杨桃中还有丰富的糖分、维生素A、维生素C还有就是各种纤维质、酸素、果酸等。其中果酸可以一直黑色素的沉淀,还有有着保湿的效果,这对于熬夜的女性来说,吃杨桃对皮肤还是很有好处的。
    香蕉
    香蕉中含有大量的钾和镁物质,钾是正常血压还有心跳的保障,镁能够有效的去除疲劳。此外香蕉中还含有大量的糖分,糖分可以体力,所以,香蕉也是熬夜族的选择之一。
    葡萄
    葡萄中也含有大量的糖分,吃些葡萄可以补充体力。葡萄中还含有大量的果酸,果酸可以帮助消化,对脾和胃有着好处。
    2、熬夜的人应该补充什么营养
    熬夜的人应该多补充维生素。整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
    熬夜时,大脑需氧量会增大,应该让室内保持空气通畅,并有一定湿度,可以不时做个深呼吸;以睡补睡,若时间允许,中午一定要小睡一下,专家表示,午休半小时可抵晚间睡眠一个小时;睡醒后,如果觉得头部发紧,可以帮自己做个头部按摩:用两手的指尖从前至后、从上至下轻叩头部40次,这样能促使头部血液畅通,有利于紧张的头脑松弛下来;打羽毛球等适当的户外体育锻炼也会有所帮助。

(编辑:水果达人)

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