设为首页 - 加入收藏- 网站地图- sitemap 水果生活网( www.shuiguolife.com),专业的水果网站!
热搜: 高血压 减肥 胃胀 水果食疗
当前位置: 主页 > 水果种类 >

吃什么水果对眼睛好呢

2017-08-08 09:13 [水果种类] 来源于:[水果生活网]
导读:眼睛是我们十分重要的一部分,有人说眼睛是心灵的窗户,是指通过眼神我们可以看到人们内心最真实的东西,但是近年来随着电子产品等的普及,对我们的眼睛刺激大,所以导致了许
    眼睛是我们十分重要的一部分,有人说眼睛是心灵的窗户,是指通过眼神我们可以看到人们内心最真实的东西,但是近年来随着电子产品等的普及,对我们的眼睛刺激大,所以导致了许多近视的眼睛,还有我们很多的人一到老年化就容易出现白内障症状,那我们日常生活中吃些什么水果对眼睛好呢?怎样的饮食能够帮助我们预防白内障呢?
    一、吃这些水果对眼睛好
    1、蓝莓
    蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分,有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果,有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用,这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效,多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。另外,蓝莓还有许多对人类有益的健康物质,包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管,防止脑神经衰老,增强人的记忆力。
    2、圣女果
    圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。
    3、猕猴桃
    猕猴桃能为人提供大量的维生素C,被誉为“维C之王”。据分析,每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C,比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激,可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人,多吃猕猴桃。
    4、苹果
    苹果还有“明目果”的美称,因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究,正常视网膜含硒7微克,而鹰眼含硒量是人的100倍,这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人,也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果,可保护视力。
    5、橘子
    金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等,营养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品。
    6、柳橙
柳橙
    要维持眼睛的健康,就要多补充维他命C,因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞,还可以降低白内障的风险,延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化。
    7、甘蔗
    甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3毫克/100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。
    8、香蕉
    香蕉能护眼,首先和其富含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠平衡,缓解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮食增加营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。
    二、这样饮食预防白内障
    少吃含胆固醇高的食物:如蛋黄、鳝鱼、动物内脏等应适当控制食用。
    多吃富含硒的食物:如芦笋、蘑菇、谷物、鱼、虾等。
    预防白内障B族维生素不可少:含维生素B类丰富的食物有花生、豆类、小米、动物内脏、肉类蛋类、鱼类、米糠、豌豆等。
    多吃富含锌的食物:如青鱼、沙丁鱼、瘦肉、花生、核桃、牡蛎等。
    多吃富含维生素C的食物:如西红柿、大枣、刺梨,以及新鲜绿色蔬菜等。
    蛋白质远离白内障:除了经常补充鱼肝油丸之外,还常吃点鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、蒜革、香菜、油菜、菠菜等食物油,因为维生素A要溶解在脂肪内才能吸收。
    常饮茶:经常饮茶可防止白内障的发生,如每日饮茶5杯,对防止白内障的发生和发展具有良好效果。
    以上就是关于吃什么水果对眼睛好呢?哪些食物能帮助我们预防白内障的一些介绍,想知道更多可以查看水果种类的介绍。

(编辑:水果生活网

网友评论
推荐文章